Vücut Geliştirmenin Yeni Kuralları

by:

Sağlık

Bodybuilders sonuç  almak için aşırı yöntemler kullanarak ünlüdür. Ancak, ortaya çıkan araştırmalar, tüm geleneksel vücut geliştirme ilkelerinin bilimsel incelemelere bağlı olmadığını göstermektedir. 

Lehman Kolejinde bir egzersiz uzmanı olan Phen Schoenfeld, “Daha büyük ve daha tanımlanmış olmak isteyen sıradan bir insanın çok titiz olması gerekmiyor” diyor.

6 Yeni Vücut Geliştirme Kuralları

1. Reps

Eski kural: Kas büyüme bölgesi 8 ila 12 tekrardır. 
Yeni kural: Karıştırın! Düşük (3 ila 5), ​​orta (6 ila 14) ve yüksek (15 artı) reps kombinasyonlarından en etkili olanıdır.

2. Kaslar

Eski kural: Her vücut parçasını haftada bir kez zorlamak en iyi vücut geliştirme sonuçlarını verir. 
Yeni kural: Kaslarınızı haftada en az üç kez çalışmak, büyük çaplı kazanımlara yol açar.

3. Takımlar

Eski kural: Her set başarısızlığa karşı yapılmalıdır. 
Yeni kural: Çoğu set için tankta 1 rep bırakmak, aşırı yüklenmeyi engellerken hala sizi oluşturur.

4. Kardiyo

Eski kural: Aç karnına kardiyo yapmak çok daha fazla yağ yakar. 
Yeni kural: İster oruç olsun ister beslenirken eşit yağ yakıyorsunuz.

5. Beslenme

Eski kural: Yırtılmak için günde altı veya daha fazla küçük yemek yemelisiniz. 
Yeni kural: Üç öğün veya altı yediğinizde, protein ve kalori hedeflerinize özen gösterdiğinizden emin olun. 

6. Takviyeler

Eski kural: Her kas oluşturma ekinde yükleyin. 
Yeni kural: Kafein, beta-alanin ve kreatin monohidrat, kas büyümesi için en iyi proteinlerdir.

Facebook Yorumları

Bu Konuyu Paylaşabilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir