Güne enerjik bir başlangıç için inanılmaz kahvaltı alternatifleri

Güne enerjik bir başlangıç için inanılmaz kahvaltı alternatifleri
Spread the love

Kahvaltının sağlık için olmazsa olmaz bir öğün olduğunu herkes bilir. Uzun saatler dinlenmeyle geçen bir gecenin sabahında enerji depolarımızı dolduracak olan şey güzel bir kahvaltıdır. Uyku ile yavaşlayan metabolizmamızı canlandırır. Gün içerisindeki performansımızı etkileyen temel öğündür. Eğer metabolizmayı bir motor olarak düşünecek olursak, kahvaltı da bu motorun çalışmasını sağlayan temel yakıttır aslında.

Yapılan sağlıklı bir kahvaltı, gün içerisinde hem sizi diğer öğününüze kadar tok tutacak hem de günün geri kalan öğünlerinde daha sağlıklı besinler seçmenizi sağlayacaktır. Ancak burada bahsettiğimiz sağlıklı bir kahvaltı menüsüdür. Yani yapılan her kahvaltı vücudumuzda bu olumlu etkileri yaratmaz. Ülkemizde iş yoğunluğu fazla olan çalışan kesimin genel kahvaltı tercihi unlu mamuller olmaktadır. Yani sabah işe yetişme derdinden dolayı hemen yolda atıştırmak için simit, poğaça, börek gibi unlu besinler tercih edilmektedir.

Sağlıklı bir kahvaltı derken bu tarz bir kahvaltıdan bahsetmiyoruz. Özellikle rafine undan yapılan bu besinler gereğinden fazla yağ ve basit karbonhidrat içerikli olup boş enerji verir ve sağlığınızı bozar. Kan yağlarının artmasına, karaciğer yağlanması, obezite, insülin direnci, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok ciddi rahatsızlığa davetiye çıkarır.

Sağlıklı bir kahvaltı proteinden zengin bir menü olmalıdır. Böyle bir menü gün boyunca enerjinizi olumlu yönde etkiler. Bununla birlikte sağlıklı proteinler açısından zengin bir kahvaltı, kilo problemi olan bireylerde kilo kaybında da kritik rol oynar. İşte size güne inanılmaz bir enerjiyle başlamanızı sağlayacak pratik ve sağlıklı kahvaltı alternatifleri:

Sebzeli omlet veya menemen + esmer ekmek + bol salatalık, domates, biber, yeşillik

Yumurta, anne sütünden sonra gelen en değerli proteindir. Besin ve besleyici değeri inanılmaz yüksek olan bir protein kaynağıdır. Gün içerisinde uzun saatler tok kalmanıza yardımcı olur. Kahvaltılarınızda haftada 3-4 gün yumurtaya mutlaka yer veriniz.

Yoğurtlu parfeler

1 su bardağı yoğurda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da 3 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyip biraz dinlendirip, üzerine de taze meyve dilimleri, ceviz,badem, fındık parçacıkları ve tarçın serpiştirerek inanılmaz lezzetli ve doyurucu bir menü oluşturabilirsiniz. Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra protein içeriği ile de kahvaltılar için iyi bir alternatiftir.

Hindi fümeli tahıllı sandviç

2 dilim tam tahıllı ekmek, bol yeşillik, salatalık, domates ve hindi füme ile hem doyurucu hem fit hem de sağlıklı bir kahvaltı menüsü hazırlayabilirsiniz.

Lor peynirli Çingene salatası + tahıllı ekmek

2-3 yemek kaşığı az yağlı lor ve bol yeşillik, biber, salatalık, domates gibi sebzelerle güzel ve doyurucu bir kahvaltı oluşturabilirsiniz. Bütün sebzelerinizi doğrayın, içerisine lor peyniri, baharat ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı da ilave ederek karıştırın. Doyurucu ve inanılmaz fit kahvaltınız hazır.

Peynirli ve sebzeli omlet + tahıllı ekmek

Mantar, ıspanak ya da kabak gibi bir sebzeyi çentilmiş maydonoz ve dereotu ile 1 tatlı kaşığı sıvı yağda soteleyin. Üzerine 2 yemek kaşığı lor peyniri + 1 yumurtayı karıştırıp dökün. İstediğiniz baharatları da ekleyip muhteşem omletinizi pişirin. İnanılmaz tok tutan ve enerji veren menünüz hazır. Afiyet olsun.

Bu içeriğe emoji ile tepki ver
0 kullanıcı tepki verdi
Kâr Amacı Gütmeyen Bu Sitenin Sahibiyim. Sadece Boş Zamanlarını Değerlendirmeye Çalışan Bir Vatandaş Diyebilirsiniz ;)
Bunlar da ilginizi çekebilir
Benzer yazıları okuyabilirsiniz.
 
Güneş lekeleri nasıl geçer?
  • NİSAN 28, 2020
  • 59 görüntülenme
 
Siyah nokta temizleyici 5 doğal yöntem
  • NİSAN 28, 2020
  • 62 görüntülenme
 
Hamilelik lekeleri için bitkisel çözüm!
  • NİSAN 28, 2020
  • 62 görüntülenme
 
Leke giderici 8 etkili krem
  • NİSAN 28, 2020
  • 58 görüntülenme
0 Yorum
Yorumları okuyabilir ve cevaplayabilirsiniz.

Yorum Yazın
E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlendi.